环球时报-生命时报

　　睡眠质量健康的身体离不开良好的睡眠，但据新加坡《联合早报》报道，人们对于睡眠存在不少误区，消除这些误区能大大提高睡眠质量。

　　新加坡国立脑神经医学院脑神经内科高级顾问医生李金恩指出，最常见的误区就是数绵羊入睡。 
 
　　很多人从小就被告知，数绵羊能加速入眠。但数绵羊的做法，会导致注意力集中，使大脑持续处于兴奋状态，结果更难入睡。另外一大误区是，许多人认为做梦会影响大脑休息，但实际上，梦是一种普通的生理现象。每个正常的人在睡眠过程中，大约要做4次梦，只有噩梦过多，常被惊醒，才会影响睡眠质量。

     很多人都不把胃病当回事，等疼起来才开始忙着找药，自己难受不说，也苦了我们的胃。我们的消化系统直接与外界接触，虽然功能很强大，实际上却很娇弱，不良习惯会引起不同程度胃粘膜的损伤，例如胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等等。想了解更多胃病知识，可查看“保胃战”，将告诉你怎么保护我们的胃。

    在日常生活中，我们的不良习惯又有哪些呢？　

　  一 精神紧张－人的精神紧张，通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接促成胃肠功能紊乱，障碍，有粘膜保护因素损坏，会造成自我消化，形成溃疡。

　　二 过度劳累－无论体力还是脑力劳动，如果过度疲劳，就会引起胃肠供血不足、分泌功能失调，造成胃粘膜损害。

　　三 酗酒无度－洒精本身可接损害粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

　　四 嗜烟成癖－吸烟还能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，从而导致对粘膜的破坏。

 　失眠、睡不好、睡不足，困扰越来越多的人。当很多人借助红酒和安眠药的时候，殊不知有时是睡姿出了问题。专家介绍说，一般情况下，人们的睡眠姿势大体可以分为仰卧、俯卧、侧卧三种。其中，右侧卧的姿势是比较科学的。

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　　在日常生活中，我们往往饥饿难耐的时候，抓起什么想吃的就狼吞虎咽，但要注意有8种食物在饥饿状态时最好不要空腹食用。

　　1.柿子、西红柿：含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

　　2.冷饮：空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

　　3.香蕉：香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

　　4.山楂、桔子：含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

　　5.牛奶、豆浆：这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。

　　6.糖：糖是一种极易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。
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　　日常生活中人们常做些“无效劳动”，以洗脸为例，就有四件不该做的事，既耗时耗物，又无益于皮肤健美。

　　不该用脸盆

　　且不说脸盆是否清洁，单说其中的洗脸水，在手脸互动之后，越来越浑，最后以不洁告终。远不如用手捧流水洗脸：先把手搓洗干净，再用手洗脸，一把比一把干净，用不了几把，就全干净了。

洗面方法有揉的，有搓的，有拍的等等。让我们一起来看看下面简单全面的洗面六步法，让美丽从洗脸开始吧……洗脸要分六步走

　　不该用肥皂

　　面部皮肤有大量的皮脂腺和汗腺，每时每刻都在合成一种天然的“高级美容霜”，在皮肤上形成一层看不见的防护膜。它略呈酸性，有强大的杀菌护肤作用。偏碱性的肥皂不但破坏了它的保护作用，而且会刺激皮脂腺多多“产油”。你越是用肥皂“除油”，皮脂腺产油就越多，最后难以收拾。可见，如果皮肤不是太脏，就不该用肥皂清洗。

女性

很多女性对乳腺疾病特别担心，但实际上，女性患心血管疾病的几率远高于乳腺疾病。以下为女性最应重点预防的几种疾病（以下排名分先后）：
      一、心脏病
      与其他疾病相比，心脏病是女性的第一杀手，而且比对男性的威胁还要大。幸运的是，心脏病是一种可以预防的疾病，女性朋友一定要注意以下几点：
      1．不吸烟，也避免吸二手烟，适度饮酒；
      2．多吃蔬果和全麦食品；
      3．对高血压、高血脂和糖尿病要积极治疗，因为它们都会导致心脏病。
      二、癌症
      人们深知癌症的威胁，不过癌症也是可以通过调整生活方式来预防的。
      1．不吸烟；
      2．控制体重；
      3．适度饮酒；
      4．定期做体检；
      5．了解家族病史，多与医生交流。
……

  　你常使用的电子邮箱是什么？据英国《新科学家》杂志网络版4月28日报道，德国科学家在一项大型调查中发现，电子邮箱地址和人的性格密切相关。

　　德国莱比锡大学米蒂亚·巴克教授领导了这项研究。研究人员通过网络调查了600名志愿者，他们提供了自己的常用邮箱地址，并且填写了一份简要的性格自测问卷。问卷包括对几大性格的评估，即神经质、外向性、随和性、责任性、求新性以及自恋性。志愿者对这些问题进行了回答。之后，专业人员分析总结了邮箱地址的区别，并且将它们分类，并要求另外100位志愿者根据几类邮箱特征，猜测600名志愿者的性格特点。

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　　1、一忌恋床

　　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

      我们的烦恼有时不是源于外界的人或事，而是因为庸人自扰，只是大多数时候我们没有察觉罢了。现在，看看美国心理治疗专家比尔·利特尔列出的一些例子，如果你曾经或正在经历以下心态，就可能是在自寻烦恼。
      总盯着消极的事情不放。牢牢地记着自己受到过多少不公正待遇；记着有多少次别人对你说话的态度不友善。老把注意力集中在那些不好的、吃亏的事上，你就会习惯性地运用消极思维来给自己制造烦恼。
     把目标定得高不可攀。做事时总是抱着不切实际的幻想，不能扎根现实，这样的人最痛苦也最烦恼。
      惯于用挑剔的眼光看待他人。对别人不屑一顾，习惯性把别人看得低自己一等，认为别人浅薄，不值得交往。你在贬损别人的同时，也被别人拒之门外。
      总是喜欢批评别人。绝不去赞扬别人，不使用任何鼓励之辞；喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。这是制造隔阂、自寻烦恼的“妙法”。
      觉得自己费力不讨好。很多母亲为家务过度操劳，然后对自己说：“没有一个人真正心疼我，对我们家来说，我不过是个仆人而已。”当父亲的也采取同样的方法：“我的骨头架子都累散了，谁也不把我当回事，大家都在利用我。”经常这样想，必定使你烦恼异常，而且还能使周围的人感到讨厌，令你的感觉变得更糟。
      总爱做最坏的打算。“我早就知道会如此”。
……

      我们的烦恼有时不是源于外界的人或事，而是因为庸人自扰，只是大多数时候我们没有察觉罢了。现在，看看美国心理治疗专家比尔·利特尔列出的一些例子，如果你曾经或正在经历以下心态，就可能是在自寻烦恼。
      总盯着消极的事情不放。牢牢地记着自己受到过多少不公正待遇；记着有多少次别人对你说话的态度不友善。老把注意力集中在那些不好的、吃亏的事上，你就会习惯性地运用消极思维来给自己制造烦恼。
     把目标定得高不可攀。做事时总是抱着不切实际的幻想，不能扎根现实，这样的人最痛苦也最烦恼。
      惯于用挑剔的眼光看待他人。对别人不屑一顾，习惯性把别人看得低自己一等，认为别人浅薄，不值得交往。你在贬损别人的同时，也被别人拒之门外。
      总是喜欢批评别人。绝不去赞扬别人，不使用任何鼓励之辞；喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。这是制造隔阂、自寻烦恼的“妙法”。
      觉得自己费力不讨好。很多母亲为家务过度操劳，然后对自己说：“没有一个人真正心疼我，对我们家来说，我不过是个仆人而已。”当父亲的也采取同样的方法：“我的骨头架子都累散了，谁也不把我当回事，大家都在利用我。”经常这样想，必定使你烦恼异常，而且还能使周围的人感到讨厌，令你的感觉变得更糟。
      总爱做最坏的打算。“我早就知道会如此”。
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